Kupanje u hladnoj vodi

Tražite aktivnost koja vam neće oduzeti sate vremena, ali će vas ipak dovoljno psihički odmoriti i pritom ojačati imunitet? Onda svakako pokušajte sa kupanjem u hladnoj vodi!

Jedna od pozitivnih strana covid ere nedvojbeno je to što su mnogi ljudi otkrili čari kupanja u hladnoj vodi. Kratak, ali redovit boravak u ledenoj vodi čini nas otpornijima na bolesti i stres. Omogućuje nam da na nekoliko dragocjenih trenutaka u potpunosti zaboravimo sve svoje brige i usredotočimo se samo na sebe. U dvije minute stvorit ćete toliko endorfina koje možda ne biste dobili ni nakon sat vremena intenzivnog bavljenja sportom. 

Zašto se kupati u hladnoj vodi?

Takvo kupanje vas prvo prilagođava na hladnoću. Redovitim izlaganjem hladnoći tijelo proizvodi smeđu masnoću koja održava toplinu unutarnjih organa. Zahvaljujući tome, zaštićeni ste od hladnoće i emocionalno i fizički. Redovitim kupanjem u hladnoj vodi ubrzo ćete uvidjeti da ste manje osjetljivi na bolesti poput prehlada, sezonskih viroza, grlobolje ili gripe, koje se lakše prenose u hladnom vremenu na temperaturama između 0 i 5°C. Ali važna je redovitost, s prekidom, makar i kratkim, brzo se izgubi prilagodba i morate krenuti ispočetka. 

Još jedna dobrobit kupanja u hladnoj vodi je psihički odmor. Današnje vrijeme karakterizira činjenica da smo okruženi širokim spektrom intenzivnih osjeta, neprestano radimo ili razmišljamo o nekoliko stvari u isto vrijeme, a naš mozak nema vremena za odmor. Za vrijeme kupanja u hladnoj vodi ne razmišljate ni o čemu. Glava je prazna, a mozak dobiva željeni mir. Nekoliko minuta ste samo ovdje i sada. Možda je to i razlog zašto se takvo kupanje spominje kao moguća prevencija, a ponekad i dio terapije psihičkih bolesti. 

S vremenom ćete primijetiti da ste otporniji na stres, uporniji i strpljiviji te počinjete jako dobro podnositi nelagodu. A to je posebno tako ako možete osvijestiti situaciju koju doživljavate u svakodnevnom životu i uključiti svoja osjetila kao što to činite prirodno u hladnoj vodi. 

Kupanje u hladnoj vodi kao stil života

Kupanje u hladnoj vodi će vjerojatno u početku privući one koji su bliski prirodi, vole biti izloženi vremenskim nepogodama i osjetiti njihovu moć. 

Kupanje u hladnoj vodi se također može svidjeti minimalistima. To je hobi koji ne zahtijeva gotovo ništa što već nemate kod kuće, u osnovi ne košta ništa vremena ni novca i ne stvara nikakav otpad. Ne morate osigurati čuvanje djece, ona će sigurno izdržati nekoliko minuta koliko ste u vodi, i vjerojatno će vam se ubrzo pridružiti. Ukratko, ne treba vam baš ništa.

Druga specifična skupina su takozvani "ljubitelji nelagode". -Ljudi koji vole izaći iz svoje zone komfora, jer jedino tako mogu biti sretni u toj normalnoj zoni komfora. 

Trenutno će se kupanje u hladnoj vodi svakako svidjeti ljudima koji žele biti u trendu. Na Facebooku se mogu pridružiti na nekoliko grupa vezano za kupanje u ledenoj vodi, dijeliti fotografije i motivirati jedni druge. 

No razloga sigurno može biti još mnogo, a vjerujem da se svatko tko se okuša u tome, pa makar i nije outdoor tip, ljubitelj neudobnosti ili minimalist, vrlo se brzo nađe u tom stilu života. 

Rizici kupanja u hladnoj vodi

Takvo kupanje također ima svoje rizike. Dobro je znati za njih jer se pravilnim postupkom mogu izbjeći. 

Izlažete se riziku od prehlade i, posljedično, povećane osjetljivosti na sezonske bolesti, ako niste dovoljno strpljivi, ne date svom tijelu vremena da se prilagodi na hladnoću, pa ćete biti izloženi hladnoći dulje nego vaše tijelo može podnijeti. 

Kada ronite u smrznutoj vodi, možete se posjeći na led. No, kako vas voda dobro rashladi i umrtvi posjekotine, to ćete vjerojatno doznati tek na obali. 

Ako imate problema sa srcem ili krvožilnim sustavom, svakako se posavjetujte s liječnikom o svom stanju. Uranjanje u hladnu vodu je šok za organizam, a opterećenje za srce je ogromno. 

Vježbajte jačanje barem u paru. Ako se jedno od vas dvoje bude osjećalo loše, kolabira ili dođe do srčanog zastoja, vaš će vas partner izvući na obalu, pružiti vam pomoć i po potrebi nazvati hitnu pomoć. 

Ako plivate, preporučujem da nabavite bovu za plivanje. To vam je pričvršćeno za struk. Na njemu se možete odmoriti, ako se dogodi ono najgore i izgubite svijest, partner će vas odmah pronaći i premjestiti na obalu, gdje će započeti prva pomoć. 

Disciplina sasvim druge razine, koja je već izvan okvira našeg članka, je plivanje pod ledom. Ako ćete to učiniti, saznajte potrebne podatke (!!!). Ako sve radite ispravno i dovoljno ste osigurani, onda se i to može učiniti sigurno. 

Što bi moglo biti korisno tijekom kupanja u hladnoj vodi: 

• Ručnik - preporučam da birate između onih lako složivih i onih koji se brzo suše. Prikladno je ako uključite kupanje u hladnoj vodi u svoj redoviti dnevni program (putovanja, izleti, odlasci na posao,...)

• Kupaći

• Sandale - odlična stvar za one kojima nije ugodno trčati bosih nogu po snijegu. Često morate trčati nekoliko metara od mjesta do vode. 

• Zimska kapa - ako spadate u skupinu onih koji rone sa kapama, možete birati između svih mogućih materijala, boja i uzoraka. Ali ovdje će se uglavnom raditi o izgledu. 

• Podloga - odličan pomoćnik, pogotovo kada je mokro, blatno ili vam je u okruženju neugodno stajati bos. Podloga štiti vaše stvari od vode ili prljanja i toplinski izolira vaša stopala od tla. 

• Neoprenske čarape, cipele i rukavice - prsti na nogama i rukama ponekad su bolni nakon izlaska iz ledene vode. Možete ih zaštititi neoprenskim čarapama (čizmama) ili rukavicama koje će ih ugrijati, a ujedno i zaštititi vaša stopala od ozljeda. 

• Brzosušeći ručnici i ručnici za kupanje

• Kupaći

• Sandale

• Podloge

Kako započeti

Najvažniji princip je redoslijed. Idealno je započeti krajem ljeta, kada se još kupate u relativno toploj vodi. Sve što trebate učiniti je ne prestati. Samo s vodom koja se postupno hladi ste kraće vrijeme u vodi. 

Ako krećete u neko drugo godišnje doba, onda je najbolje da počnete pod tušem gdje možete korigirati temperaturu vode. Počneš s mlakom i nakon tjedan dana probaš malo hladnije. Kad budete spremni, pokušajte s vodom u prirodi. 

Sa ili bez kape? Probajte oboje i vidite što vam više odgovara. Ne vidim nikakvu razliku. 

Koliko puta tjedno? 3-5 puta tjedno je idealno. Morate dati tijelu malo vremena da se regenerira i prilagodi. Žene bi trebale napraviti pauzu sa kupanjem u hladnoj vodi u prvim danima menstruacije. 

Koliko dugo izdržati u vodi? Počnite s pola minute, dodajte još pola minute svaki tjedan. Najveće zdravstvene prednosti dobivate s 3-4 minute uranjanja, duži boravak nema velikih zdravstvenih prednosti. Ali ako vam donosi zadovoljstvo, slobodno produžite svoj boravak u hladnoj vodi. Maksimalno sigurno vrijeme boravka u ledenoj vodi je 22 minute. Ali naravno, na tome ćete raditi tek nakon nekoliko mjeseci zaista redovitog treninga. 

Kako se pripremiti za ulazak. Smirite se, udahnite nekoliko puta, koncentrirajte se i prihvatite da ćete trebati izdržati veću ladnoću. S potpunim prepuštanjem i smirenošću uđite i uronite. U vodi se usredotočite samo na sebe, dišite i osjetite kako početni neugodan osjećaj počinje nestajati nakon 20-30 sekundi. 

Nakon kupanja u hladnoj vodi zagrijte se kretanjem. Trebali biste se moći kretati toliko dugo, koliko ste bili u vodi. Imajte pri ruci i nešto za jelo i piće. Čaj vas lijepo ugrije, a izgubljenu energiju nadoknadite hranom, kažu da jedna minuta provedena u vodi ispod 4 stupnja košta tijelo 400 kcal. 

Kupanje u hladnoj vodi je korisnije ako se prakticira ujutro. No, ako vam to ne odgovara zbog svakodnevnih obaveza, onda nema veze. Ako planirate nastaviti sa kupanjem u hladnoj vodi, morate tu naviku uključiti u svoju svakodnevicu kako bi vam organizacija predstavljala što manje problema. Ako to stignete na putu kući s posla ili dok se djeca igraju, to je isto super. Ne komplicirajte si život više nego što je potrebno. 

Korisne poveznice

• Savjeti >

• Testiranje proizvoda>

• Najnovije>

• E-SHOP>

Autor: Kateřina Balcarová

Izvori: arhiva autora, unsplash.com , pixabay.com