Imunitet je zapravo „štit“ koji štiti naše zdravlje. Savjete kako ga ne oslabiti, već naprotiv ojačati donosimo u sljedećem članku.
Sadržaj |
O svom imunološkom sustavu isplati se brinuti tijekom cijele godine. Ono nas štiti od bolesti, a ako se i razbolite, pravilno funkcioniranje imunološkog sustava pomoći će vam da lakše i brže prebolite bolest. Kako se pravilno brinuti za imunitet? Lako je. Dobro spavajte, dobro jedite i pijte, dovoljno se odmarajte i vježbajte.
U snu dopuštate tijelu da obradi podražaje od prethodnog dana, pripremi se za sljedeći i odmori. San nije gubljenje vremena, naprotiv, jedno je od ključnih područja zdravog načina života. Općenito, 8 sati dnevno preporučuje se kao idealna duljina sna. Ali to je vrlo individualno, nekim ljudima treba manje, drugima više. No, kvaliteta sna ne ovisi samo o njegovoj duljini. Između 22 i 2 sata kvaliteta sna je najveća pa se isplati naučiti zaspati prije 22 sata. Istovremeno je važno pripremiti se za spavanje – ne zaboravite prozračiti sobu, ne gledati u monitor barem sat vremena prije nego što zaspite, a oko dva sata prije spavanja nemojte jesti i polako ograničite unos tekućine.
Spavati i opustiti se ne morate samo u krevetu. Probajte hamaku, viseće mreže ili čak udobne fotelje na napuhavanje iz naše ponude.
Dok je kratkotrajni stres poželjan, aktivira nas i ujedno nas štiti od opasnosti, dugotrajni stres čini život itekako kompliciranim. Među čimbenicima stresa kojima smo svakodnevno najčešće izloženi su zahtjevi na poslu, međuljudski odnosi, događaji u životu (bolest u obitelji, smrt bliske osobe, gubitak posla, ali i oni pozitivni poput braka ili rođenja djeteta), ispunjavanje mnogih društvenih uloga, nedostatak vremena, zauzetost, žurba. Važno je, s jedne strane, ne izlagati se toliko čimbenicima stresa, a s druge strane, naučiti kako se nositi sa stresom raznim tehnikama - jogom, opuštanjem, sportom ili pronalaženjem vremena za sebe i svoje hobije svaki dan.
Naša široka ponuda pomagala za vježbanje također će vam pomoći da se oslobodite stresa - birajte između bučica, užadi za skakanje, podloga za vježbanje i mnogih drugih.
Ako se svakodnevno izlažete djelovanju pušenja (aktivno i pasivno) ili alkohola u velikim količinama, tada nepotrebno iscrpljujete svoj imunološki sustav. Između ostalog, pušenje oštećuje sluznicu dišnog sustava i time olakšava ulazak mikroorganizama u organizam. Stoga su pušači osjetljiviji na zarazne bolesti.
Redovitim kretanjem jačate obrambenu snagu i smanjujete posljedice stresa. Sportovi koji se izvode na otvorenom na svježem zraku su idealni. Međutim, i kretanje ima svoju granicu, kada prestane pomagati i, naprotiv, slabi tijelo. Počnite sa sportom polako i postupno povećavajte opterećenje. Imajte na umu da izvanredna sportska izvedba ima tendenciju da oslabi tijelo i u nekoliko dana koji slijede možete biti podložniji infekcijama. U takvom razdoblju puno pijte, dobro jedite, duže spavajte i odmarajte se.
|
|
Kako odabrati odjeću za trčanjePrava odjeća za trčanje jamstvo je mnogo sretnih kilometara. Katka Balcarová savjetovat će vas o njegovom odabiru. >>> PROČITAJTE VIŠE <<< |
Ispravan režim pijenja između ostalog omogućuje uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Najbolje je piti čistu vodu ili također možete uključiti biljne i zelene čajeve. U normalnim uvjetima preporuča se piti najmanje 0,5 litara na svakih 15 kg tjelesne težine. Ali opet, ova preporuka je vrlo individualna i najbolje će biti ako pratite boju urina. Što je tamnije, to više trebate piti. U idealnom slučaju, trebalo bi biti jasno.
Bez obzira gdje se nalazili, lako možete osigurati svoj režim pijenja jednom od naših termosica ili boca.
Ograničite industrijski prerađenu hranu i pokušajte u prehranu uključiti što više svježe, neprerađene hrane. Nastojte imati raznovrstan i šarolik jelovnik, uvijek ostavite dovoljno vremena za obroke.
Dovoljno hranjivih tvari osigurat ćete svakodnevnom konzumacijom voća – posebice bobičastog voća (borovnice, maline, kupine, grožđe, jagode, brusnice, ribizle,...), povrće (kupus, kupus, korabica, cvjetača, brokula,...). ), tamno lisnato povrće, fermentirano povrće, ostalo povrće, lanene i druge sjemenke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, mahunarke, začinsko bilje i začini. Iako većinu vitamina možete unijeti raznolikom prehranom, zimi se uglavnom preporučuje nadoknada vitamina D, koji ljeti dobivamo od sunca. Vitamin C, E, cink i magnezij također su važni za imunitet.
Nije uvijek moguće počastiti se kvalitetnom i svježom hranom, pogotovo na putovanjima, to može biti problem. Osim široke ponude dehidrirane hrane, od sada kod nas možete kupiti i jestive insekte koje nazivamo hranom budućnosti i svakako ih vrijedi probati.
Čaj i kava
Dehidrirano meso
Glavni obrok
Juhe
Deserti, doručak
Jestivi kukci
Energetska pića 
Štapići, gelovi
Sve potrebne hranjive tvari lako ćete dobiti raznolikom prehranom. Općenito, preporučuje se suplementacija vitamina D zimi, a vegetarijanci i vegani također trebaju vitamin B12 tijekom cijele godine. Ali ako znate da patite od manjka bilo kojeg minerala ili vitamina, onda je poželjno razmisliti o njegovoj nadoknadi. Kvaliteta dodataka prehrani vrlo je različita pa se prije kupnje dobro posavjetovati sa stručnjakom, liječnikom ili nutricionistom. Pri kupnji svakako treba voditi računa o količini aktivne tvari i njenoj upijanju. Također možemo preporučiti davanje prednosti kapsulama u odnosu na tablete, preferiranje kapsula iz biljnih izvora u odnosu na želatinu.
|
|
Regeneracija nakon fizičkog naporaTako često zanemareno, a tako važno. Zaslužna je za izvrsne rezultate sportaša, ali utječe i na njihove padove i neuspjehe. Ako je dugo zanemarimo, može doći do dugotrajnih ili kroničnih bolesti. O čemu pričamo? O regeneraciji. Zašto je to toliko važno? Kako pravilno regenerirati? >>> PROČITAJTE VIŠE <<< |
Imunitet se isplati jačati tijekom cijele godine i navedene postupke uvrstiti u svoj uobičajeni način života. Tada ćete u slučaju povećanog rizika od infekcije biti bolje pripremljeni za sve i nećete dodatno oslabiti imunitet nepotrebnim strahom od infekcije ili stresom od naglih promjena u prehrani ili razmišljanju.
Autor: Kateřina Balcarová
Resursi: Michael Greger: Kako ne umrijeti; Noxi, 2015.; Materijali za tečaj ATAC - Savjetnik za prehranu i suplementaciju, pixabay.com
Trebate pomoć?
Svaki čovjek ima svoj specifičan stil, svakome odgovara nešto drugačije. No, što odgovara našem tijelu? Postoji li uopće ispravan način pakiranja ruksaka?
Trebate pomoć?
Jeste li ikada skupljali skriveno blago? Ako niste, a želite pokušati, ovaj je članak za vas.
Trebate pomoć?
Veseli vas Ski mountaineering i razmišljate o kupovini opreme? Onda smo pripremili ovaj članak samo za vas.
15,99 €
10,00 €
147,99 €
93,99 €
20,99 €
(19.06 %)
16,99 €
53,99 €
110,99 €
(14.42 %)
94,99 €
32,00 €
(0.03 %)
31,99 €
Viseće mreže
Fotelje na napuhavanje
Oprema za vježbanje
Ručnici koji se brzo suše
Muške tenisice za trčanje
Ženske tenisice za trčanje
Satovi i pedometri
Outdoor boce
Sportske boce
Ploske
Čarape
Kape i šalovi
Rukavice
Kabanice
Vezice
Navlake - Gamaše
Ulošci
Sušač obuće
