Što je aerobno i anaerobno trčanje?

Rječnik outdoor pojmova

Aerobno i anaerobno trčanje razlikuju se ovisno o tome kako tijelo koristi kisik za proizvodnju energije tijekom trčanja.

Aerobno trčanje

Karakterizira ga aktivnost pri kojoj tijelo koristi kisik za proizvodnju energije.
Ova vrsta trčanja je manje intenzivna i može se izvoditi dulje vrijeme. Tijekom aerobnog trčanja energija se dobiva uglavnom iz masti i djelomično iz šećera. Rezultat aerobnog trčanja je povećan kapacitet pluća i srca, što dovodi do bolje sposobnosti tijela da obrađuje i koristi kisik. Primjer su duže trčanje ili jogging umjerenim tempom.

Anaerobno trčanje

Karakterizira ga aktivnost pri kojoj tijelo proizvodi energiju bez korištenja kisika. Umjesto toga, koristi glikogen (pohranjeni šećer) u mišićnim stanicama za stvaranje energije.
Ova vrsta trčanja je intenzivna i može se izvoditi samo kratko vrijeme.
Anaerobno trčanje često dovodi do brzog iscrpljenja zaliha glikogena i nakupljanja laktata (mliječne kiseline) u mišićnim stanicama, što može uzrokovati osjećaj pečenja u mišićima.
Primjeri su sprint ili intenzivni intervalni treninzi.

Obje vrste trčanja imaju važnu ulogu u trenažnim planovima trkača jer svaka doprinosi razvoju različitih fizičkih sposobnosti. Aerobni trening povećava izdržljivost i kardiovaskularni kapacitet, dok anaerobni trening poboljšava brzinu, snagu i sposobnost tijela da radi u uvjetima s manjkom kisika.

Ako vam nije bitno kako ćete poboljšati svoju izvedbu, nego samo želite dobro izgledati, znajte da će vam aerobna aktivnost pomoći da smršavite, dok će vam anaerobna pomoći u izgradnji mišića.