Kako prilagoditi ruksak svojoj građi?

Trebate pomoć?

Prošli ste zahtjevan odabir ruksaka i svog favorita već imate kod kuće. Sada vas čeka sljedeći izazov – labirint raznih kopči koje možete, a zapravo i morate, pravilno podesiti kako bi vam ruksak dobro pristajao i ne postao neudoban teret. Pročitajte gdje i kako zategnuti kopče.

Uvod

Ispravno podešavanje ruksaka započinje time da ga napunite stvarima koje ćete u njemu nositi. Možete koristiti i bilo što drugo što odgovara težini koju inače nosite na leđima tijekom planinarenja.

Ako vam ruksak to omogućuje, podesite visinu leđa. Ruksak bi trebao odgovarati duljini vaših leđa. Zato postoje uži ženski, nešto veći muški te, naravno, i dječji ruksaci. I pravilan odabir ruksaka igra važnu ulogu. Ergonomski oblikovani leđni sustavi prianjaju uz leđa, ali zahvaljujući ventilaciji ostajete suhi čak i pri znojenju.

Opteretite kukove

Najvažniji dio pravilnog podešavanja ruksaka je pojas za kukove. Kako vas leđa ne bi boljela, najveći dio težine ruksaka trebao bi nositi upravo pojas za kukove. Time se rasterećuju ramena i štiti vratna kralježnica.

Pojas za kukove trebao bi biti postavljen otprilike 3 centimetra iznad izbočenja zdjelične kosti. Nemojte ga pretjerano zatezati. Oko kukova biste trebali osjećati blagi pritisak, ali ne toliko jak da vas steže ili ograničava kretanje. Ostavite si oko 3 centimetra slobodnog prostora.

Tek sada dolazi korak koji većina ljudi pokušava riješiti prvi – podesite ramene naramenice. Zategnite ih prema vlastitom osjećaju, idealno obje istovremeno. I dalje imajte na umu da se težina ne nosi na ramenima, već na kukovima. Nakon zatezanja naramenice ne smiju kliziti s ramena.

Pravilno podešen ruksak ravnomjerno raspoređuje opterećenje i ne narušava pravilno držanje tijela.

Zategnite i ostalo

U gornjem dijelu nalaze se balansni remeni ili tzv. podizači tereta. Oni povezuju ramene naramenice s ruksakom. Zategnite ih tako da budu napeti. Kod velikih ruksaka kut između naramenice i ruksaka trebao bi biti 40–60 stupnjeva. Kod manjih ruksaka kut može biti ravan ili čak negativan.

Na kraju vas čeka prsni remen. On pomaže držati ramene naramenice na mjestu. Postavite ga nekoliko centimetara ispod ključne kosti. Pronađite udoban položaj u kojem vas neće žuljati niti nepotrebno opterećivati kožu.

Obratite pažnju i na pravilno nošenje ruksaka. Ruksak treba nositi na oba ramena i ne smije se oslanjati na stražnjicu.

Raspodjela težine

Maksimalne prednosti pravilno podešenog ruksaka dodatno ćete iskoristiti i pravilnim rasporedom sadržaja. Opće pravilo glasi da bi teže stvari trebale biti bliže tijelu i, ako je moguće, smještene u središnjem dijelu ruksaka. Težište što bliže tijelu pomoći će vam održati stabilnost. Od središta nadalje slažite lakše stvari. Predmete koje često koristite smjestite na lako dostupna mjesta. Na primjer, užina, karta ili pribor za prvu pomoć trebali bi biti u gornjim džepovima ili vanjskim pretincima. O tome kako pravilno spakirati ruksak više možete pročitati u našem ranijem članku.

Koristite sve kopče, remenje i učvršćenja kako biste postigli što bolju raspodjelu težine.

Neki ruksaci imaju i rolajuće džepove te mrežaste džepove za smještaj vreće za spavanje ili kukice za biciklističke kacige. Iskoristite ih – pomoći će vam pravilno rasporediti opremu.

Ruksak pažljivo podesite još prije nego krenete na trekking. Tako ćete izbjeći bolove u leđima, nošenje će biti udobnije i sigurnije, bilo da se spremate na kratku šetnju ili dugi trekking.