Kako započeti s jogom?

Uvod

Joga je vježba porijeklom iz Indije koja, osim pokreta, uključuje i rad s umom i dahom. Iako je riječ o metodi staroj tisućama godina, ona je bezvremenska i sve popularnija.

Ako se s jogom još nikada niste osobno susreli, neke vam poze mogu izgledati nespretno, pa čak i zastrašujuće. Stajanje na jednoj nozi s isprepletenim rukama u položaju vrane ili obrnute jogijske poze u kojima se oslanjate na glavu. Ništa od toga se od vas u početku neće tražiti. Isto tako, nije nužno da poznajete nazive pojedinih položaja, asana. Nakon nekoliko treninga bez problema ćete usvojiti imena onih najčešćih.

Kako započeti s jogom?

Postoji jedno pravilo koje u jogi vrijedi za sve, bez iznimke. Joga nije o nadvladavanju straha, vlastitih granica, sebe samih ili drugih u prostoriji. Ne vježbate manje od osobe do vas samo zato što ne dodirujete tlo. Vježbajte onoliko koliko vam vaše tijelo dopušta. Joga je usmjerena na osluškivanje vlastitog tijela. Ako vam neki položaj ne odgovara ili uzrokuje bol, nemojte ga raditi. Tijekom vježbanja uvijek možete uzeti pauzu. Unatoč tome, budite sigurni da je vježba i dalje učinkovita – već sljedeći dan ćete to osjetiti.

Postoje različite vrste joge. Početniku njihova imena vjerojatno neće mnogo značiti. Neka su usmjerena isključivo na opuštanje, druga na istezanje, a neka na jačanje tijela. Evo nekoliko najčešćih:

Kako joga pomaže

Na neki način teško je pronaći univerzalnu definiciju joge.

• Za neke joga predstavlja vježbu za jačanje mišića.
• Za druge je to sredstvo za smirenje i put prema vlastitoj unutrašnjosti.
• Netko je koristi za održavanje kondicije.
• Drugi biraju jogu kao aktivnost za istezanje.
• Postoje i ljudi kojima joga predstavlja jedinu fizičku aktivnost koju mogu izvoditi.

Ako definiciju maksimalno pojednostavimo, jogu možemo shvatiti kao dinamičnu tjelesnu vježbu s elementima mentalnog opuštanja. Dok većina sportova djeluje na određene skupine mišića, joga uključuje rad s različitim mišićnim skupinama u cijelom tijelu.

Opis: Tijekom vježbanja joge ne morate prelaziti vlastite granice. U svakom trenutku si priuštite odmor i istezanje. 

Tijekom vježbanja joge aktiviraju se i površinski i duboko smješteni mišići, za koje često ni ne znamo da ih imamo. Postoji mnogo razloga zašto započeti s jogom:

• jača središnji dio tijela, a posljedično i cijelo tijelo,
• pomaže kod bolova u leđima i ukočenih mišića,
• uči vas održavanju ravnoteže,
• potiče fleksibilnost tijela,
• jača koncentraciju,
• donosi psihičko opuštanje,
• smanjuje razinu hormona stresa – kortizola,
• poboljšava kvalitetu sna,
• pomaže pri mršavljenju,
• uči vas svjesnom disanju,
• usmjerava vašu pažnju na duboko disanje,
• predstavlja učinkovit dodatak treninzima snage.

Kako odabrati odgovarajuću opremu za jogu

Kupnja opreme za jogu jedan je od jednostavnijih koraka. Vježbanje se temelji na fleksibilnosti – prema tome birajte i odjeću.

• Slojevito se oblačite. Izbjegavajte pretoplu i debelu odjeću (toplinske tajice, trenirke, tople dukserice), jer bi vam mogla ograničavati pokretljivost. Umjesto toga, oslonite se na slojevitost i po potrebi skidajte pojedine slojeve.
• Udobnost. Odjenite udobnu i prozračnu odjeću koja odvodi vlagu. Za jogu je najbolje odabrati pripijenu odjeću kako bi instruktor mogao vidjeti i eventualno ispraviti pogreške u određenim položajima. Izbjegavajte odjeću s patentnim zatvaračima – tijekom vježbanja vas ništa ne bi smjelo pritiskati ili ometati.
• Bosi. Joga se vježba bosa i nije potrebna posebna obuća. Ako vam često budu hladna stopala, razmislite o protukliznim čarapama.

Za početak vježbanja joge potrebna vam je jedna osnovna stvar – podloga za vježbanje. Većina joga studija nudi mogućnost posudbe podloge. Nakon vježbanja je u većini studija polaznici prebrišu vlažnom krpom. Ako vam nije ugodno ležati na podlozi na kojoj se ranije netko znojio, nabavite vlastitu. Alternativno, možete koristiti i ručnik koji ćete položiti na podlogu, ali pripazite da ne klizi i ne pomiče se tijekom položaja u kojima se više oslanjate na tlo.

Podlogu za jogu možete pronaći već za 15 €, ali naići ćete i na one koje koštaju više od 100 €. Razlika među podlogama leži u njihovoj debljini, načinu skladištenja, težini i materijalu od kojeg su izrađene. Tanja podloga pružit će vam bolju stabilnost i osjećaj oslonca o tlo. Međutim, kod nekih vježbi pod može pritiskati, osobito ako imate izraženije kosti. Deblje podloge otežavaju održavanje ravnoteže.

Savjet: S pričekajte s kupnjom podloge dok ne odradite nekoliko prvih satova. Najprije isprobajte vježbanje i steknite osjećaj. Na temelju iskustva procijenite koliko vam odgovara podloga u studiju. Zatim zavirite u našu internetsku trgovinu.

Opis: Prilikom odabira podloge potražite savjet. Vodite se i vlastitim iskustvom sa satova  joga studiju.

Tijekom vježbanja mogu vam dobro doći i dodatni sitni rekviziti:

• Ako kod nekih vježbi ne možete dohvatiti pod jer vam to tijelo ne dopušta, upotrijebite blok. Uz njegovu pomoć možete se osloniti na pod.
• Za bolje istezanje može vam poslužiti elastična traka (guma).
• Na određenim vrstama satova preporučuje se imati ručnik – za zagrijavanje i očuvanje topline tijekom završne relaksacije.
• Kao i kod svake druge fizičke aktivnosti, i na jogu ponesite bocu vode.

Koliko često vježbati jogu

Učestalost vježbanja joge ne razlikuje se bitno od drugih oblika tjelovježbe. Važno je razviti naviku redovitosti. Idealno bi bilo vježbati barem 3 puta tjedno. Redovito vježbanje osigurava fleksibilnost i snagu. Ako tijelo zanemarite, izgubit ćete postignutu gipkost. Zato si nekoliko puta tjedno priuštite barem nekoliko minuta vježbanja – tijelo će vam ostati podatno.

Ako jogu uključite u svoju jutarnju rutinu, nekoliko pozdrava suncu vas može razbuditi i napuniti energijom za cijeli dan.

Opis: Tijekom vježbanja joge nemojte se nepotrebno forsirati. Napor je u redu, ali bol nikako ne.

Rezultate dugoročnog i redovitog vježbanja uskoro ćete primijetiti na sebi. Također će biti vidljiv i napredak u vašim motoričkim sposobnostima. Zato ne gubite motivaciju ako odmah ne uspijete izvesti sve položaje. Potpuno je u redu isprobati različite instruktore i pronaći onoga koji vam najviše odgovara.

• Fitness odjeća

• Kinesio trake

• Gimnastične lopte

• Polulopte za ravnotežu

• Podloge za vježbanje

• Torbe

• Boce

• Sportska prehrana

Korisni linkovi

• Savjeti >

• Testiranja >

• E-SHOP >

Autor: Alena Bouchalová

Izvori: arhiva 4camping