ForCamping s.r.o.

Usporedba

7 Usporedba

Korisnički odjeljak

Prijava

Košarica

Vaša košarica je prazna. Trebate pomoć s odabirom? Pogledajte naše savjete ili nam pišite.

Besplatna dostava

59,00 €

Znate li da nudimo besplatnu dostavu za narudžbe iznad 59,00 €?

0 kom. proizvoda 0,00 €

Prijeđi u košaricu

Proizvod je dodan za usporedbu.

Abeceda trčanja

Trebate pomoć?

Što je zapravo abeceda trčanja? I zašto biste je trebali uključiti u svoj plan treninga? Odgovore na ova pitanja donosi vam Katka Balcarová.


Sadržaj

Abeceda trčanja je kratka vježba koja nam pomaže poboljšati tehniku trčanja. Dobro ju je uključiti u trening barem jednom tjedno, a idealno i više puta. Trebali biste ju provoditi na početku treninga, jer nam pomaže zagrijati i istegnuti mišiće.

 

Zagrijavanje

Na početku treninga zagrijte se nekoliko minuta laganim trčanjem i istegnite se. Za abecedu trčanja dovoljno je oko 10 m ravnog terena. Svaki element izvedite dvaput s međutrčanjem. Tek nakon toga slijedi glavni dio treninga trčanja. Nemojte provoditi abecedu trčanja na kraju treninga kada ste već umorni i niste potpuno koncentrirani.

   

 

Početak trčanja ili 10 km za 3 mjeseca

Želite početi trčati, ali već nakon minute ostajete bez daha? Savjetujemo vam kako započeti s trčanjem na siguran i radostan način, tako da za tri mjeseca uspješno pretrčite 10 km.

>>> PROČITAJTE VIŠE <<<

 

Lifting

Lifting se može izvoditi i na mjestu, a kretanje naprijed je vrlo sporo. Pokret se izvodi s visokim frekvencijama. Prilikom dodira tla stopalo ide od prstiju prema peti. Stopala se podižu samo malo, a koljena uopće ne. Pokret dolazi iz zglobova gležnja. Tijekom liftinga tijelo je uspravno, pogled usmjeren prema naprijed, a ruke savijene kao kod trčanja.

 

Skipping (dizanje koljena)

Koraci su vrlo kratki, s ispruženom stajnom nogom, dok se koljeno druge noge podiže što više. Trup držimo uspravno i pokret pratimo dinamičnim pokretom ruku.

 

 

     O autorici

Kateřina Balcarová

Katka je majka dvoje male djece. Nakon odlaska na porodiljni dopust zamijenila je strast za penjanjem i visokogorskim usponima za trčanje i potpuno se zaljubila u ultramaratonske udaljenosti. Osim toga, instruktorica je penjanja i voli dijeliti svoja iskustva o penjanju, planinarenju, trčanju i outdoor aktivnosti s roditeljima.

 

 

Podizanje peta

Pri brzim i kratkim koracima pete podižemo do stražnjice. Trebao bi to biti kontinuiran, brz pokret koji podiže listove prema gore.

 

Križno trčanje

Trčimo bočno. Prilikom trčanja ulijevo, desnu nogu naizmjenično prebacujemo ispred i iza lijeve noge. Pri trčanju udesno vrijedi obrnuto. Gornji dio tijela držimo uspravno, dok bokovi rotiraju. Ruke su raširene i cijelo vrijeme ih držimo paralelno s tlom.

   

 

Kako odabrati odjeću za trčanje

Pravilno odabrana odjeća za trčanje jamči mnoge kilometre užitka. Kako je odabrati, savjetuje Katka Balcarová.

>>> PROČITAJ VIŠE <<<

 

Skokovi jelena

Lagano se zaletimo i zatim izvodimo vježbu tako da jednom nogom krenemo naprijed tako da bedro i potkoljenica tvore pravi kut. Bedro držimo paralelno s tlom, a potkoljenicu okomito. Odrazna noga je ispružena. Zadržimo se na trenutak u zraku, a nakon doskoka odmah se odrazimo u sljedeći skok. Kako budete vježbali, postupno produžujte trajanje leta.

 

Korisni linkovi

 

Autor: Kateřina Balcarová

Izvori: Wöllzenmüller Franz, Bježanje. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Povezano

Članci na sličnu temu

Kako odabrati termosicu za zimu

Kako odabrati termosicu za zimu

Trebate pomoć?

U zimi nema ništa bolje nego počastiti se vani vrućim čajem ili kavom koja stvarno dugo ostaje topla. No svaka se termosica ponaša malo drugačije — i nije uvijek cilj da napitak ostane vruć sve do večeri. U ovom članku ćemo pogledati pet glavnih čimbenika koji utječu na zadržavanje topline. Pokazat ćemo kako odabrati termosicu točno prema tome želite li da napitak ostane vruć što je dulje moguće ili samo ugodno topao tijekom kraće šetnje ili puta.

Sve o outdoor odjeći

Sve o outdoor odjeći

Trebate pomoć?

Mekani pokloni koji vas griju! Sve o njima pronaći ćete u našem vodiču kroz članke o odjeći.

Kako odabrati naglavnu svjetiljku (ne samo) za trčanje

Kako odabrati naglavnu svjetiljku (ne samo) za trčanje

Trebate pomoć?

Dani se primjetno skraćuju, a tijekom jutarnjeg ili poslijepodnevnog trčanja sve češće ćete se naći u tami. Ako želite trčati u sumraku ili čak u potpunom mraku, neophodno je opremiti se naglavnom svjetiljkom, poznatom kao čeona svjetiljka.