Nekoliko trikova kako pobijediti hladnoću

Trebate pomoć?

Tko bi želio drhtati od hladnoće? Naučite kako pobijediti zimu.

Sadržaj

Radite na sebi | besplatno
Kratko prodisavanje ili stezanje mišića | besplatno
Ako se tijelo ne zagrijava samo, hrana pomaže | $
Promrzli prsti muče svakoga s vremena na vrijeme
Stopala uvijek u toplini
Spavamo na hladnoći
Praktični savjeti na kraju
Korisni linkovi

Bez obzira čekate li tramvaj, zakopčavate vezove na snowboardu ispred svježe napadalog snijega ili zabijate posljednji klin prije noći pod snježnim vrhom – uvijek želite ostati na toplom.

Radite na sebi | besplatno

Možda zvuči neobično, ali borbu s hladnoćom morate najprije voditi u svojoj glavi. Potrebno je malo truda i discipline, ali ne košta ništa, a pozitivno će utjecati i na druge sfere vašeg života. Počnite s onim što se u wellness terminologiji naziva „škotski tuševi“.

Dok se tuširate, duboko udahnite, zatvorite oči, prestanite se opirati i okrenite slavinu do kraja na LEDENO. Izdržite koliko možete – barem minutu, a zatim se nagradite toplom vodom. Ponovno dubok udah, zatvorite oči i bez razmišljanja okrenite na LEDENO za drugu rundu. Za danas je dovoljno.

U kupaonici je to samo vježba. Primijetit ćete da vas razbuđuje, možda ćete biti otporniji na prehlade i osjećat ćete se… jednostavno bolje. Možda više nećete trebati oblačiti šest slojeva ispod zimske jakne dok je još iznad nule, ili podešavati termostat na ugodnih 26 °C, već ćete se zadovoljiti s 20 °C.

Ako u vama proradi ljubav prema hladnoći, isprobajte zimsku kupku u jezeru ili rijeci. To je zaista nevjerojatno iskustvo. Ako ne podnosite hladnoću, možete se odlučiti za saunu, ali se ne štedite – u hladnoj sobi izložite svoje tijelo maksimalnom stresu.

Vjerujte mi, najteže je na početku, ali s vremenom ćete početi uživati u otporu na hladnoću.

Kako ojačati imunološki sustav

Imunitet je zapravo "štit" koji štiti naše zdravlje. Savjete kako ga ne oslabiti, već naprotiv ojačati, donosimo vam u sljedećem članku.

>>> ČITAJ VIŠE <<<

Kratko prodisavanje ili stezanje mišića | besplatno

Opcija A) - udahnite duboko 30 puta do ključnih kostiju i polako izdahnite. Može vam se zavrtjeti u glavi, a vaše tijelo će sagorijevati višak kisika. Bit će vam toplo, ali tu nije kraj. Kod zadnjeg udaha, samo malo otpustite i zadržite dah što dulje možete – otprilike minutu, minutu i pol. Ne brinite, tijelo ima dovoljno kisika i ovime aktivirate korisne nesvjesne procese. Vidjet ćete, to je pravo "espresso" iskustvo. Kada osjetite potrebu za disanjem, udahnite duboko jednom i nakon toga izdržite još 20-30 sekundi bez disanja. Zatim mala pauza i možete ponoviti još dva puta.

Ovo je kratak uvod u Wim Hofovu metodu (to je onaj tip koji je proveo 18 sati u ledu bez posljedica i meditira u donjem rublju na ledenim santama). Ova metoda može vam koristiti i prilikom otvrdnjavanja na hladnoću.

Ako ne želite disati glasno među ljudima, postoji i opcija B. Stanite s nogama u širini ramena i počnite stezati prste na nogama prema podu. Zategnite listove, koljena, bedra, stražnjicu, stisnite trbušne mišiće, leđa, ramena, povucite vrat, zagrizite, stisnite šake i noktima pritisnite dlanove. Ostanite u toj maksimalnoj napetosti tijela 3-5 sekundi, a zatim što brže otpustite. Ponovite deset puta i osjetit ćete kako se tijelo zagrijava.

Kome tijelo ne grije samo, neka si pomogne hranom | $

Tijekom zimskih mjeseci na planinarenju i izletima svake vrste sigurno ćete cijeniti topli napitak, idealno u putnoj termosici. Također, ne bismo mogli bez juhe. Dovoljno je skuhati nekoliko krumpira, luk i češnjak i imate odličan obrok. Ne zauzima puno mjesta, a donosi puno koristi. Iskusni planinari znaju da je zimi izvrsno nadopunjavati energiju mastima, pa sa sobom nose malo slanine ili orašastih plodova. Također, poznato je da tijelo zagrijava začinjena hrana - papar, čili, kurkuma, đumbir.

Promrzli prsti muče svakoga s vremena na vrijeme

Promrzli prsti su česta pojava – u gradu to i nije veliki problem, ali ako ne možete zakačiti tropiko na šipku šatora usred snježne oluje, mogli biste se naći u nevolji. Jedan od osnovnih dodataka su rukavice. To svi znaju, ali ako želite dodatnu udobnost za ruke, potražite rukavice na prste. Danas su vrlo popularni modeli rukavica s preklopnim pokrovom, tako da možete bez problema napisati poruku mami na Messengeru i ne osjećati se kao astronaut koji popravlja toplinski štit na ISS-u. U tekstu ćete također pronaći informacije o kemijskim jastučićima koji griju ruke, ili pogledajte električno grijane modele.

To samo ako se želite počastiti luksuzom. Minimalistima će biti dovoljno da snažno zavrte rukama u ramenima, koristeći centrifugalnu silu kako bi potisnuli što više krvi u vrhove prstiju dok ne osjete trnce, a zatim održavali cirkulaciju redovitim stiskanjem šaka.

Kako održati ruke toplima

Promrzli prsti su česta pojava – u gradu to i nije veliki problem, ali ako ne možete pričvrstiti tropiko na šipku šatora usred snježne oluje, mogli biste se naći u nevolji. Jedan od osnovnih dodataka za borbu protiv promrzlih prstiju su rukavice.

>>> ČITAJ VIŠE <<<

Noge uvijek tople

Zimi je najteže održati stopala toplima. Kad prsti na nogama promrznu, teško ih je ponovno zagrijati. Iskusni planinari sigurno znaju kako završava zanemarivanje stopala s voštanim izgledom (ukratko: plava-crna-zbogom).

Evo nekoliko savjeta za održavanje stopala toplima. Počinjemo s najjeftinijima.

a) Plastične vrećice u pripravnosti | $ - nikada ne biste vjerovali koliko vam obična mikrotanka vrećica može poboljšati zimski uspon. Bez obzira na to koje cipele imate, obujte suhu čarapu, omotajte stopalo plastičnom vrećicom i prekrijte drugom čarapom. Ova prijenosna sauna može uzrokovati malo znojenja, ali zimi to nije toliki problem, a puno ćete više cijeniti relativnu suhoću i toplinu. Ovaj trik vrijedi par centi, a može biti spas.

b) Kvalitetne čarape | $$ - zimi ćete više nego ikad cijeniti dobru čarapu. Ljeti želite udobne čarape kako biste spriječili žuljeve, a zimi želite zadržati stopala toplima. U tome odlično pomaže debela merino vuna, a još bolje nepropusne čarape.

c) Impregnirajte ili se smrznite | $$ - U zimskim uvjetima najbolje funkcioniraju membrane pri niskim temperaturama i niskoj vlažnosti zraka, pa ih preporučujemo za obuću, idealno u kombinaciji s kožom. No, koža zahtijeva dodatnu njegu i dobro je u nju umasirati malo Sno-Seal voska, legendarnog sredstva za impregnaciju.

d) Kupite kvalitetne cipele | $$$ - ako u prethodnom koraku nemate što impregnirati, vrijeme je za ozbiljniju investiciju – ova će vas stajati oko 100 €. Za snijeg su odlične planinarske čizme s visokim obrubom koji štiti gornji dio od habanja. Ako hodate po smrznutom snijegu, kristali leda posebno troše kožu i nakon nekog vremena uklanjaju impregnaciju, što može dovesti do prodiranja vlage. Zato tražite visoki obrub (gumeni rub oko prstiju) i tvrdoću B-C, kako biste lako mogli "ukopavati stepenice" u zaleđenu padinu i bez straha nositi dereze.

Spavanje na hladnoći

Nažalost, uvijek sam bio malo zimogrozan i samo nekoliko puta sam spavao na pravoj zimi, pa sam se za ovaj članak posavjetovao s prijateljem Tadeášom. Njegova iskustva djelomično dolaze iz vojnih treninga i njegovih putovanja – savjete sam tražio kada je proveo Božić kampirajući u blizini Vezuva. Pogledajte njegovu improviziranu bivak lokaciju.

Ključ je u zaštiti od vjetra i dobroj vreći za spavanje koja će vas pravilno izolirati. U posljednje vrijeme jasni favorit je kvalitetno perje od renomiranih proizvođača. Ali što ako ni to nije dovoljno?

a) Toplina vatre | besplatno – ako nema jakog vjetra i imate dovoljno drva, zapalite vatru. Teško ćete je održati cijelu noć, ali možete zagrijati kamenje, staviti ga u čarape i tako si osigurati dodatnu toplinu u vreći za spavanje.

Kresiva, podpaljivači

b) Stari trikovi | $ – naše bake su koristile boce s toplom vodom. Ako imate kuhalo, zagrijte vodu, prelijte je u bocu, zamotajte je u rezervnu majicu i ubacite u vreću za spavanje. Tadeáš preporučuje postavljanje boce u područje prepona kako bi zagrijala krv koja ide prema nogama ili čak ispod pazuha.

c) Hladna glava | $ - Kroz glavu gubimo do 20 % tjelesne topline, pa u vreći za spavanje preporučujem stezanje kapuljače kako bi toplina ostala zarobljena oko glave i ramena. Možete dodati i kapu ili koristiti perjanu podkapu za ekstremne ekspedicije. Ako je zrak toliko hladan da vam otežava disanje, spavajte s maramom preko nosa i usta. Svakako izbjegavajte disanje unutar vreće za spavanje – vlaga iz daha smanjit će izolacijska svojstva perja, a hladnoća na ušima bit će najmanji problem.

d) Nije dovoljno? Dodajmo malo kemije | $$ - hit posljednjih sezona su grijaći jastučići - otvorite ih, zrak reagira s tvari u jastučiću i počinje oslobađati toplinu. Jastučiće prislonite na pothlađena mjesta i uživate u do osam sati postupnog grijanja. Korisni su i za obuću ili rukavice. Nedavno je i Zippo predstavio sličan kemijski grijač koji se može ponovno puniti i ne morate ga baciti nakon korištenja – samo dodajte malo benzina. Ne, ne gori plamenom i ništa vam se neće zapaliti, ali ćete morati malo prozračiti prostor.

e) Opet te nožice? | $$$ - tehnologija je napredovala i sada su dostupne specijalne izolacijske čizmice za one koji su posebno osjetljivi na hladnoću. Samo ih obujte i bit će vam toplo cijelu noć. No, njihova funkcija tu ne završava – mogli biste ih koristiti češće nego što mislite.

Kako održati noge toplima

Kada vam se prsti na nogama smrznu, teško ih je ponovno zagrijati. Ljubitelji planinarenja na velikim visinama dobro znaju kako izgleda zanemarivanje ukočenih prstiju (ukratko: plava – crna – zbogom).

>>> ČITAJ VIŠE <<<

Praktični savjeti za kraj

Zimi možete napraviti mnogo pogrešaka koje biste mogli skupo platiti, a neke su već mnoge planinare dovele do ruba života i smrti:

Već smo spomenuli da nosite pokrivalo za glavu i ne dišete unutar vreće za spavanje.
Također, imajte na umu da alkohol snižava tjelesnu temperaturu – ako nema šanse za spas, pomoći će vam da lakše podnesete kraj, ali inače ga izbjegavajte.
Sunčane naočale nemojte ostaviti kod kuće, u snježnom okruženju su neophodne – snježna sljepoća je stanje u kojem danima ne možete otvoriti oči zbog opekotina rožnice uzrokovanih reflektiranim UV zračenjem sa snijega.
Obuću sušite po pravilu 3 stope – ne stavljajte je bliže od 3 stope (približno 90 cm) od izvora topline (peć, radijator), već je napunite papirom koji ćete redovito mijenjati. Tako ćete spriječiti pucanje kože i topljenje ljepila.
Ne zaboravite kremu i balzam za usne s UV faktorom – planinsko sunce može vas opeći brže nego što mislite.
Ostavite pamuk kod kuće zimi - pamuk zadržava vlagu i kroz njega ćete gubiti više topline, dok preporučujemo polipropilen.

Zima može biti prava napast, ali s druge strane nudi prekrasne poglede i, primjerice, ono tajanstveno tiho ozračje u snježnoj šumi koje nećete doživjeti u drugo doba godine. Zato se ne bojte, skupite hrabrost i krenite u avanturu. Vidjet ćete da će vam nakon cijelog dana drhtanja čak i običan kruh s čajem imati okus božanske mane.