Muške čarape
Ženske čarape
Dječje čarape
Muške hlače za trčanje
Ženske hlače za trčanje
Rukavice za skijaško trčanje, trčanje
Kape
Trake za glavu
Merino višenamjenski šalovi
Višenamjenski šalovi
Usporedba materijala funkcionalne odjeće
Trebate pomoć?
Kako funkcionira funkcionalna odjeća? Usporedili smo materijale i njihova svojstva.
Kako se odjenuti za trčanje zimi
Navikli ste na redovito trčanje, zima je stigla i bojite se da ćete morati prestati trčati na nekoliko mjeseci? Uopće ne brinite oko toga. Samo zapamtite nekoliko pravila i dobro se odjenite, možda otkrijete da volite trčati zimi.
Sadržaj |
Voliš koliko si cool kad istrčiš na hladnoću, voliš olakšanje kada se nakon nekog vremena ugriješ, voliš zvuk škripanja snijega, osvijetljene prozore kuća pored kojih prolaziš i voliš toplinu doma i mirisa čaja nakon trčanja? Trčanje zimi izoštrava osjetila, čini vas prisutnima, a zahvaljujući osjećaju nelagode možete u potpunosti uživati u blagostanju nakon povratka.
A kojih se pravila treba pridržavati pri trčanju zimi? To ćete saznati u sljedećim redovima.
Intenzitet
Ako tek počinjete trčati zimi, usredotočite se na trčanje niskim intenzitetom. Postupno, kako se naviknete i zimska trčanja neće biti toliki šok za vaš organizam, možete ubrzati ili uključiti trčanja sa stupnjevima inteziteta. Kada se budete osjećali kao iskusan zimski trkač, tada ćete sigurno moći odraditi i intervale. U početku je ipak važno da intenzitet trčanja bude ujednačen ili postupan tijekom cijelog treninga. Kad intenzitet padne, riskirate se prehladiti. Ali postupno ćete očvrsnuti, vrat i pluća će vam se naviknuti na hladan zrak i moći ćete si priuštiti sve više i više.
Multifuncionalni šal
Dok temperature idu ispod nule, ne zaboravite na šal oko vrata, u slučaju jake hladnoće navucite ga preko usta i dišite kroz njega. Opet, ovo je zlatno pravilo za zimske trkače početnike, postupno će se tijelo naviknuti na nove podražaje i možda ćete s vremenom moći trčati bez toga. No, meni osobno od početka je svako trčanje bez marame oko vrata bilo nagrađeno grebanjem u grlu i kašljem.
Manje je više
Obuci se kao da je 10 stupnjeva toplije. Pogotovo na velikoj hladnoći, početak može biti vrlo okrutan u prvim minutama ako se pridržavate ovog pravila, ali morate izdržati, zagrijat ćete se za neko vrijeme. Ako se obučete više, prvih nekoliko minuta će vam biti ugodno, ali ostatak treninga ćete se utopiti u vlastitom znoju.
Odjeća
Uzmite informaciju s rezervom, opisujem kako se ja oblačim zimi. Opet ponavljam, odijevanje je vrlo individualno. Znat ćete da ste dobro odjeveni ako vam je hladno dok trčite i nakon otprilike 5 minuta osjećate se ugodno. Hoćete li trebati dva, tri ili četiri sloja ovisi o vama.
Čarape
Svakako odaberite čarape koje sežu iznad gležnja. Ako uzmete cipele s membranom, dovoljne su vam slabije čarape, ako cipele bez membrane, odaberite kvalitetnije toplije čarape, npr. Warg Trek Merino.
Hlače / tajice / toplinski izolirane tajice
Temperaturu morate testirati sami, kada sa laganih tajica prijeći na toplije modele, vrlo je individualno. Termo hlače također su odlično rješenje. Ako pada kiša, preporučujem da posegnete za vodootpornom verzijom, npr. Swix Focus Wind.
Majica/dukserica/jakna
Kao donji sloj uvijek biram termo majicu s dugim rukavima (npr. Under Armour Authentics Crew), koju ponekad upotpunim majicom kratkih rukava. Na temperaturama ispod -5 °C dodam laganu majicu ako ne pada snijeg ili idem samo na kratko trčanje. Ako pada snijeg i idem dugo trčati, umjesto dukserice uzmem laganu membransku jaknu. Kombinaciju majice, dukserice i jakne uzimam samo kada su jako jaki mrazevi koji se približavaju -20 °C. U našoj ponudi pronaći ćete i jaknu za trčanje s membranom, npr. High Point Active Lady Jacket, od dukserica prikladnih za trčanje su, npr. Regatta Montes.
-
Muške jakne za trčanje -
Ženske jakne za trčanje -
Muške dukserice za trčanje -
Ženske dukserice za trčanje
|
|
Regeneracija nakon fizičkog naporaTako često zanemarena, a tako važna. Zaslužna je za izvrsne rezultate sportaša, ali utječe i na njihove padove i neuspjehe. Ako je dugo zanemarimo, može doći do dugotrajnih ili kroničnih bolesti. O čemu pričamo? O regeneraciji. Zašto je to toliko važno? Kako pravilno regenerirati i što za to koristiti? |
Rukavice
Po normalnoj zimi bit će dovoljne lagane neizolirane cipele za trčanje, za jakih mrazeva bolje je nositi cipele za trčanje. Na temperaturama do -5 °C uglavnom uopće ne nosim rukavice, prvo samo preko ruku prije nego se zagrijem, zavučem rukave. Od izolacijskih rukavica testirao sam rukavice za uvjete smrzavanja iz ponude 4camping.hr Etape Everest WS+.
Kapa/Traka za glavu
Čak i po najvećoj zimi bit će dovoljni slabiji materijali. Što je hladnije, više posežete za kapom nego za trakom za glavu.
Multifuncionalni šalovi
Na vama je koji ćete materijal odabrati. Ja osobno preferiram slabije materijale.
|
|
Trčanje i mršavljenjeBliži se sezona kupaćih kostima i mnoge od nas brine taj (kilo)gram viška... Ali nemojmo očajavati, možemo to promijeniti, primjerice, zahvaljujući trčanju.
|
Obuća
Za zimsko trčanje ne trebaju vam nikakve posebne cipele. Samo pazite da potplat odgovara površini po kojoj idete. Čuvajte se zamki u vidu kombinacije leda i brzog mraka.
Ja osobno spadam u manju skupinu trkača koji preferiraju cipele s Gore-Tex membranom, što duži staž, to ih više cijenim. Pogotovo u dubokim mrazevima ili, naprotiv, na temperaturama oko nule, kada je snijeg mokar ili posvuda postoje zamke u obliku hladnih lokvi. U tom su trenutku znojne noge su mi ugodnije od ledene kupke. Netko to rješava membranskim ili neoprenskim čarapama, mnogi trkači to ne rješavaju nikako i ne smeta im mokra obuća.
U bogatoj ponudi tenisica za trčanje na 4camping.hr pronaći ćete nekoliko modela s Gtx membranom, npr. Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.
-
Muške tenisice za trčanje -
Ženske tenisice za trčanje -
Odjeća za trčanje
-
Ruksaci i prsluci za trčanje -
Satovi i pedometri -
Sportska prehrana -
Čeone svjetiljke -
Trake za glavu
Korisne poveznice
Autor: Kateřina Balcarová
Izvori: arhiva autora, unsplash.com , pixabay.com
Kako odabrati odjeću za suho vrijeme
Trebate pomoć?
Magla, kiša, vjetar, mraz - ništa što bi čovjek želio vidjeti na putovanju. Ali mi u 4camping-u vjerujemo u moto "Ne postoji loše vrijeme, samo loša odjeća", a budući da nismo škrti, Vítek Hruška će s vama podijeliti savjete kako se pravilno odjenuti za suho vrijeme.
Kako podržati imunološki sustav
Trebate pomoć?
Imunitet je zapravo „štit“ koji štiti naše zdravlje. Savjete kako ga ne oslabiti, već naprotiv ojačati donosimo u sljedećem članku.
Mi biramo za vas
Sklopiva boca Dynafit Flask 500ml
16,99 € 128 kn
Sklopiva boca Dynafit Flask 350ml
16,00 €
(6.31 %)
14,99 €
113 kn
32,83 €
(42.16 %)
18,99 €
143 kn
48,59 €
(50.63 %)
23,99 €
181 kn
126,72 €
(33.72 %)
od 83,99 €
633 kn
32,38 €
(41.35 %)
18,99 €
143 kn
35,99 € 271 kn
Ženske tajice 3/4 Kilpi Solas-W
41,52 €
(27.77 %)
29,99 €
226 kn
