Prijeđite na kategorije proizvoda Preskoči u košaricu Preskoči na navigaciju

Kako se odjenuti za trčanje zimi

Navikli ste na redovito trčanje, zima je stigla i bojite se da ćete morati prestati trčati na nekoliko mjeseci? Uopće ne brinite oko toga. Samo zapamtite nekoliko pravila i dobro se odjenite, možda otkrijete da volite trčati zimi.


Sadržaj

Voliš koliko si cool kad istrčiš na hladnoću, voliš olakšanje kada se nakon nekog vremena ugriješ, voliš zvuk škripanja snijega, osvijetljene prozore kuća pored kojih prolaziš i voliš toplinu doma i mirisa čaja nakon trčanja? Trčanje zimi izoštrava osjetila, čini vas prisutnima, a zahvaljujući osjećaju nelagode možete u potpunosti uživati u blagostanju nakon povratka.

A kojih se pravila treba pridržavati pri trčanju zimi? To ćete saznati u sljedećim redovima.

 

Intenzitet

Ako tek počinjete trčati zimi, usredotočite se na trčanje niskim intenzitetom. Postupno, kako se naviknete i zimska trčanja neće biti toliki šok za vaš organizam, možete ubrzati ili uključiti trčanja sa stupnjevima inteziteta. Kada se budete osjećali kao iskusan zimski trkač, tada ćete sigurno moći odraditi i intervale. U početku je ipak važno da intenzitet trčanja bude ujednačen ili postupan tijekom cijelog treninga. Kad intenzitet padne, riskirate se prehladiti. Ali postupno ćete očvrsnuti, vrat i pluća će vam se naviknuti na hladan zrak i moći ćete si priuštiti sve više i više.

 

 

     O autoru

Kateřina Balcarová

Katka je majka dvoje male djece. Nakon roditeljskog dopusta svoju je strast prema stijenama i alpinizmu zamijenila trčanjem i potpuno se upustila u ultramaratonske staze. Osim toga, ona je instruktorica penjanja i voli svoja iskustva penjanja, planinarenja, trčanja i outdoor roditeljstva dijeliti sa svima.

 

 

Multifuncionalni šal

Dok temperature idu ispod nule, ne zaboravite na šal oko vrata, u slučaju jake hladnoće navucite ga preko usta i dišite kroz njega. Opet, ovo je zlatno pravilo za zimske trkače početnike, postupno će se tijelo naviknuti na nove podražaje i možda ćete s vremenom moći trčati bez toga. No, meni osobno od početka je svako trčanje bez marame oko vrata bilo nagrađeno grebanjem u grlu i kašljem.

 

Manje je više

Obuci se kao da je 10 stupnjeva toplije. Pogotovo na velikoj hladnoći, početak može biti vrlo okrutan u prvim minutama ako se pridržavate ovog pravila, ali morate izdržati, zagrijat ćete se za neko vrijeme. Ako se obučete više, prvih nekoliko minuta će vam biti ugodno, ali ostatak treninga ćete se utopiti u vlastitom znoju.

 

Odjeća

Uzmite informaciju s rezervom, opisujem kako se ja oblačim zimi. Opet ponavljam, odijevanje je vrlo individualno. Znat ćete da ste dobro odjeveni ako vam je hladno dok trčite i nakon otprilike 5 minuta osjećate se ugodno. Hoćete li trebati dva, tri ili četiri sloja ovisi o vama.

   

 

Počinjemo trčati ili 10 km za 3 mjeseca

Želite početi trčati, ali nakon minute ostajete bez daha? Savjetovat ćemo vas kako početi trčati kako biste sigurno i sretno uspjeli pretrčati 10 km u tri mjeseca.

>>> ČITAJ DALJE <<<

 

Čarape

Svakako odaberite čarape koje sežu iznad gležnja. Ako uzmete cipele s membranom, dovoljne su vam slabije čarape, ako cipele bez membrane, odaberite kvalitetnije toplije čarape, npr. Warg Trek Merino.

 

Hlače / tajice / toplinski izolirane tajice

Temperaturu morate testirati sami, kada sa laganih tajica prijeći na toplije modele, vrlo je individualno. Termo hlače također su odlično rješenje. Ako pada kiša, preporučujem da posegnete za vodootpornom verzijom, npr. Swix Focus Wind.

 

Majica/dukserica/jakna

Kao donji sloj uvijek biram termo majicu s dugim rukavima (npr. Under Armour Authentics Crew), koju ponekad upotpunim majicom kratkih rukava. Na temperaturama ispod -5 °C dodam laganu majicu ako ne pada snijeg ili idem samo na kratko trčanje. Ako pada snijeg i idem dugo trčati, umjesto dukserice uzmem laganu membransku jaknu. Kombinaciju majice, dukserice i jakne uzimam samo kada su jako jaki mrazevi koji se približavaju -20 °C. U našoj ponudi pronaći ćete i jaknu za trčanje s membranom, npr. High Point Active Lady Jacket, od dukserica prikladnih za trčanje su, npr. Regatta Montes.

 

   

 

Regeneracija nakon fizičkog napora

Tako često zanemarena, a tako važna. Zaslužna je za izvrsne rezultate sportaša, ali utječe i na njihove padove i neuspjehe. Ako je dugo zanemarimo, može doći do dugotrajnih ili kroničnih bolesti. O čemu pričamo? O regeneraciji. Zašto je to toliko važno? Kako pravilno regenerirati i što za to koristiti?

>>> ČITAJ DALJE <<<

 

Rukavice

Po normalnoj zimi bit će dovoljne lagane neizolirane cipele za trčanje, za jakih mrazeva bolje je nositi cipele za trčanje. Na temperaturama do -5 °C uglavnom uopće ne nosim rukavice, prvo samo preko ruku prije nego se zagrijem, zavučem rukave. Od izolacijskih rukavica testirao sam rukavice za uvjete smrzavanja iz ponude 4camping.hr Etape Everest WS+.

 

Kapa/Traka za glavu

Čak i po najvećoj zimi bit će dovoljni slabiji materijali. Što je hladnije, više posežete za kapom nego za trakom za glavu.

 

Multifuncionalni šalovi

Na vama je koji ćete materijal odabrati. Ja osobno preferiram slabije materijale. 

 

 

 

Trčanje i mršavljenje

Bliži se sezona kupaćih kostima i mnoge od nas brine taj (kilo)gram viška... Ali nemojmo očajavati, možemo to promijeniti, primjerice, zahvaljujući trčanju.

 

 

Obuća

Za zimsko trčanje ne trebaju vam nikakve posebne cipele. Samo pazite da potplat odgovara površini po kojoj idete. Čuvajte se zamki u vidu kombinacije leda i brzog mraka.

Ja osobno spadam u manju skupinu trkača koji preferiraju cipele s Gore-Tex membranom, što duži staž, to ih više cijenim. Pogotovo u dubokim mrazevima ili, naprotiv, na temperaturama oko nule, kada je snijeg mokar ili posvuda postoje zamke u obliku hladnih lokvi. U tom su trenutku znojne noge su mi ugodnije od ledene kupke. Netko to rješava membranskim ili neoprenskim čarapama, mnogi trkači to ne rješavaju nikako i ne smeta im mokra obuća.

U bogatoj ponudi tenisica za trčanje na 4camping.hr pronaći ćete nekoliko modela s Gtx membranom, npr. Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.

 

Korisne poveznice

 

Autor: Kateřina Balcarová

Izvori: arhiva autora, unsplash.com , pixabay.com

Kako održavati kožne cipele

Trebate pomoć?

Kožne cipele traju vječno, ali su za razliku od tekstilnih zahtjevnije za održavanje. Imamo nekoliko savjeta i trikova za vas.

 

Turno skijanje i sigurnost u planinama

Trebate pomoć?

Planiranje je osnova za sigurno skijanje i kretanje u planinama. Pogledajmo zajedno nekoliko važnih točaka koje ne smijete podcijeniti prije vaše skijaške alpske avanture u snježnim planinama.

Kako održati noge toplima

Trebate pomoć?

Kad vam se nožni prsti smrznu, teško ih je vratiti u prvobitno stanje. Poklonici visinskog turizma itekako znaju kako ispadne zapuštenost voštanih prstiju (ukratko, plavi-crni-papa).

 

Mi biramo za vas

27,39  (8.43 %) 25,08  189 kn

Usporediti

6,19  (16.32 %) 5,18  39 kn

Usporediti

11,81  89 kn

Usporediti

29,88  (2.71 %) 29,07  219 kn

Usporediti

32,38  (6.15 %) 30,39  229 kn

Usporediti

52,33  (11.48 %) 46,32  349 kn

Usporediti

23,65  (16.36 %) 19,78  149 kn

Usporediti

138,36  (1.29 %) 136,57  1.029 kn

Usporediti